운동없이 살빼는법 식단과 습관 꿀팁

운동 안하고 살빼기 가능할까 궁금해하는 분들이 많습니다. 건강하게 체중을 감량하려면 운동이 필수이지만, 바빠서 운동할 시간이 없는 사람도 있습니다. 그럴 때는 식단을 조절하거나 습관을 개선하는 방법으로 살을 뺄 수 있습니다. 구체적으로 어떤 방법이 있는지 운동없이 살빼는법을 알려드리겠습니다. 저 또한 꾸준히 실천하고 있는 방법입니다.

 

운동없이 살빼기가 될까 의문을 갖는 분들도 있지만 가능합니다. 식습관과 일상적인 작은 변화만으로 충분히 체중을 줄일 수 있습니다.

식단으로 운동 안하고 살빼기

체중을 감량할 때 식단이 차지하는 비율은 개인차가 있지만 70~80% 정도 됩니다. 운동이 차지하는 비율은 20~30% 정도 밖에 되지 않습니다. 식단이 중요하다고 해서 운동없이 살빼는 것을 추천하는 것은 아닙니다. 운동을 해야 건강을 유지할 수 있으며, 요요를 방지할 수 있습니다.

 

 

운동 없이 살 빼고 싶은 분들이라면 아래 소개해드리는 식단과 습관 개선을 꾸준히 실천해 볼 수 있었으면 합니다. 

운동없이 살빼는방법

1. 칼로리 섭취 줄이기
너무나도 중요하고 효과적인 살빼는법입니다. 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적어야 하며, 이를 위해서는 가공식품, 설탕, 고지방 음식을 피해야 합니다. 저는 다이어트할 때 과자, 빵, 아이스크림 등은 잘 먹지 않으며, 먹고 싶을 때는 식후에 조금만 먹습니다.

 

2. 간헐적 단식하기
16시간을 금식하고 8시간 동안 음식을 먹는 것을 말합니다. 공복상태가 길어지면 우리 몸은 저장된 지방을 분해하여 에너지원으로 사용하기 때문에 체중 감량에 효과적입니다. 저는 아침을 거르는 방법으로 공복시간을 오래 유지하고 있습니다. 단, 폭식, 과식 등을 하지 않아야 합니다.

3. 물 많이 마시기
물을 마시면 포만감이 들어서 식사량이나 간식 섭취를 줄일 수 있습니다. 게다가 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모를 증가시킵니다. 물을 마시면 화장실을 자주 가게 되는데 이 과정에서 약간의 칼로리가 소모될 수 있습니다. 이보다 쉽고 편한 운동없이 살빼는법은 없을 것 같아요.

4. 걸을 때는 빠르게 걷기
따로 운동을 하지 않더라도 출퇴근 길이나 점심 식사하러 가는 길에 걷게 되는데요. 이때 좀더 속도를 내서 걸으면 칼로리 소모량을 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 4km/h 속도로 걷는데 이보다 빠른 6km/h 속도로 걸으면 1.5배 ~ 2배 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 걸을 때 조금 빨리 걸었을 뿐인데 더 많은 열량을 소모하여 살빼는데 도움받을 수 있는 것입니다.

 

5. 틈틈이 스트레칭하기
식단도 안하고 따로 운동도 안하는데 날씬한 사람들을 자세히 관찰해 보면 가만히 있지를 않습니다. 몸을 자주 움직이고 바쁘게 지내는데 이는 체중감량에 긍정적인 영향을 준다고 합니다.

그래서 저도 틈틈이 스트레칭을 하거나, 양치질이나 설거지할 때 발뒤꿈치를 들거나, 벽이 있으면 손바닥으로 짚고 벽플랭크를 합니다. 1분도 안 되지만 하루에 여러 번 반복하면 생각보다 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다이어트해야 하는데 라는 생각이 들면 그냥 일어나서 벽플랭크를 하거나 발뒤꿈치 들기를 50번 정도 합니다.

6. 충분히 수면하기
운동 안하고 살빼기 위해서는 잠을 충분히 자야 합니다. 잠이 부족하면 호르몬의 영향으로 배고픔을 느끼기 쉬워지며, 스트레스와 피로를 풀기 위해 더 많이 먹게 됩니다. 제대로 잠을 자면 성장호르몬이 분비되어 지방을 태우고 체중 감량에 도움받을 수 있습니다.

 

7. 식욕억제 식품 도움받기
귀찮은 운동 안하고 살빼기 위해서는 식단이 중요합니다. 하지만 여성의 경우 호르몬의 영향으로 생리주기가 되면 폭식을 하거나 달고 자극적인 음식이 당깁니다. 평소에는 잘 먹지 않는 봉지과자를 2봉 이상 먹게 되더라고요. 그럴 때는 일시적으로 식욕을 낮춰주는 녹차나 커피를 적당량 마십니다.

 

많은 사람들이 운동없이 다이어트 가능할까 걱정하고 궁금해하는데 식단조절과 건강한 생활 습관을 통해 충분히 가능합니다. 여기에 운동이 더해지면 좀더 도움이 되지만, 시간이 부족한 분들이라면 소개해드린 운동없이 살빼는법을 실천하는 것으로 체중을 감량할 수 있습니다.

날씨가 따뜻해지면서 옷이 가벼워지듯, 몸도 가벼워질 수 있게 소개해드린 살빼는법을 따라 해보세요. 몸이 가벼워지면 자신감이 올라가고 행복하고 더 활기찬 생활을 할 수 있게 될 것입니다.