유산소 운동 종류 모음

유산소 운동 종류가 다양하며 꾸준히 할 경우 다이어트와 건강에 도움을 받을 수 있습니다. 그렇다고 해서 처음부터 무리한 유산소 운동을 하는 것은 운동에 대한 흥미를 잃게 만들기 때문에 자신이 꾸준히 할 수 있는 운동 종류를 선택하여 무리 없이 실천해야 합니다. 집에서 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동도 있으니 확인해 두세요.

 

유산소 운동이란 체내 산소를 도입하여 탄수화물과 지방을 연소시켜 소비하는 것으로 유산소 운동 종류로는 걷기, 달리기, 수영, 에어로빅 등이 있습니다. 효율적으로 칼로리를 소비할 수 있게 하여 다이어트에 도움이 되며 심폐 기능 향상에도 도움이 되는 것들입니다.

 

 

지속적으로 유산소 운동을 했을 때 장점으로 지방을 연소시키고 체중을 감량할 수 있습니다. 가장 큰 장점이라고 할 수 있는데 지방을 에너지로 소비하여 체지방을 줄일 수 있습니다. 근육을 늘리는 효과도 있으며 이는 기초 대사량을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 유산소 운동 종류 상관없이 몸을 움직이면 신경을 안정시키는 호르몬 분비가 촉진되어 스트레스를 해소할 수 있습니다. 유산소 운동 후에는 적당한 피로감이 느껴져서 깊은 잠을 잘 수 있습니다.

 

심폐 기능을 강화할 수 있으며 생활습관병 예방에도 좋습니다. 유산소 운동을 하면 근육의 혈류량이 증가해 혈중 포도당이 소비가 되므로 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 중성지방을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 늘리는 효과도 있어서 동맥경화도 예방할 수 있습니다.

 

누구나 편하게 시작할 수 있는 유산소 운동으로는 걷기가 있어요. 걷기 운동을 할 때 팔을 앞 뒤로 흔들고 보폭을 크게 하면 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다. 경치를 즐기면서 걷는 것은 정신적인 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다.

 

조깅도 유산소 운동 종류에 포함이 되지만 모든 사람에게 좋은 운동은 아닙니다. 고관절, 무릎 관절에 통증이나 변형이 있을 경우 통증이 강해질 수 있어서 무리하지 않는 범위 내에서 조깅을 해야 합니다. 건강한 사람이라면 걷기 대신 달리기를 하면 2배 가까운 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

한때 유행이 었던 운동 종류로 계단 오르기가 있습니다. 계단 오르기를 30분간할 경우 가볍게 뛰는 것과 같은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 계단이 있는 곳이라면 바로 시작할 수 있습니다. 단 충분히 스트레칭을 하고 관절 건강을 위해 내려올 때는 엘리베이터를 이용해야 합니다.

 

다이어트 운동 종류 중 하나로 인기 있는 줄넘기도 유산소에 포함이 됩니다. 작은 공간만 있으면 바로 할 수 있으며 1일 10분만 해도 효율적으로 지방을 연소할 수 있어서 관절이 튼튼한 젊은 세대의 다이어트 방법으로 좋습니다.  

 

어른이 야외에서 줄넘기를 하는 것이 부끄럽다는 분들은 에어 줄넘기를 하는 방법이 있습니다. 줄에 걸릴 걱정 없이 박자에 맞춰 점프를 하는 것으로 따로 돈이 들지 않고 날씨에 영향받지 않으며 실내에서도 할 수 있습니다.

 

스트레스 해소에 좋은 운동 종류로 쉐도우 복싱이 있습니다. 전신을 고루 사용할 수 있는 유산소 운동으로 시간, 장소에 구애받지 않고 할 수 있습니다. 움직임을 크게 하고 제대로 팔을 뻗으면서 하면 운동 효과를 높일 수 있으며 즐겁게 노래에 맞춰 운동해도 좋습니다.

 

달리기, 조깅 등의 유산소 운동에 질렸다면 실내 자전거 타기도 있습니다. 밖에 나가지 않아도 집에서 스마트폰이나 TV를 보면서 지루하지 않게 유산소 운동을 할 수 있습니다. 무릎에도 부담이 가해지지 않아서 관절 통증이 걱정되는 분들에게도 좋은 운동 종류입니다.

 

실내에서 할 수 있는 운동 종류로 스텝퍼도 있습니다. 집 안에서 계단 오르는 것과 비슷한 효과를 얻을 수 있으며 틈틈이 생각날 때마다 할 수 있습니다. 유산소 운동하는 습관을 만들기 어려워하는 분들에게 도움이 됩니다.

 

훌라후프도 실내에서 할 수 있는 유산소 운동으로 골반을 바로잡고 허리 라인 만드는데 도움이 됩니다. TV를 보면서 음악을 들으면서 부담 없이 할 수 있으며 배를 마사지하는 효과로 배변 활동에 도움을 받을 수 있습니다.

 

호흡과 함께 몸을 움직이는 요가도 유산소 운동이 될 수 있으며 전신의 기초 대사를 향상시키는데 도움이 됩니다. 과한 운동의 경우 관절을 손상시킬 수 있기 때문에 처음 시작할 때는 요가 등 가벼운 유산소 운동이 좋습니다.

 

유산소 운동 종류에 상관없이 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭을 충분히 해서 근육을 이완하면 부상을 방지할 수 있으며 피로가 쌓이는 것도 막을 수 있습니다. 하루에 10분 적어도 5분이라도 스트레칭을 할 수 있었으면 합니다. 소개해드린 유산소 운동은 비교적 쉽게 할 수 있으며 부상 위험이 적은 만큼 자신에게 맞는 것을 선택해 꾸준히 해보세요.