집중력 높이는 방법 빠르게

집중력이 필요할 때 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 사람의 뇌는 멀티태스킹이 가능하며 하나의 일에 집중하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 때문에 집중력 높이는 방법으로 우선 깊게 심호흡을 하고 지금부터 해야 하는 작업에 최대한 의식을 집중시켜야 합니다. 그 밖에도 집중력을 높이는 다양한 방법들이 있으니 자신에게 맞는 것을 찾아 일을 효율적으로 진행할 수 있었으면 합니다.

 

눈 앞에 필요 없는 물건, 정보가 넘쳐서 집중력이 저하될 수 있습니다. 때문에 지금 눈 앞에 들어오는 불필요한 것들을 정리하는 것이 집중력 높이는 방법으로 도움이 됩니다. 책상을 정리하는 것은 물론 방 전체를 정돈하여 집중력을 방해하는 요인을 치운 후에는 작업에 꼭 필요한 물건만 올려 놓습니다.

 

집중력을 높이기 위해서는 조용하고 불필요한 소음이 없어야 합니다. 하지만 주변 환경을 바꿀 수 없을 경우 귀마개, 껌을 씹는 것으로 집중력을 높일 수 있습니다. 귀마개로 외부소음을 차단하고 껌을 씹는 것으로 마음을 안정시키는 세로토닌을 분비시켜 자연스럽게 집중력을 높일 수 있습니다.

백색소음을 이용해 집중력 높이는 방법이 있습니다. 인간이 가장 편안한 상태에서 나오는 뇌파 알파파는 일정한 패턴의 소리를 통해 활성화 시킬 수 있습니다. 빗소리, 시냇물 소리, 파도소리가 백색소음으로 이는 집중력과 기억력을 향상시켜줍니다. 낮에 공부를 하거나 업무를 볼 때 산만해지는 것 같다면 백색소음을 들으면 좋습니다.

 

직접 소리를 내어 집중력을 높일 수 있습니다. 지금 하고 있는 공부나 읽고 있는 서류를 소리를 내어 읽으면 좋습니다. 글을 쓸 때에도 입으로 따라 읽으면 집중이 더 잘되는 효과가 있습니다. 암기가 필요한 과목을 중얼 중얼 입으로 외우면 보다 효과적으로 기억할 수 있습니다.

 

도저히 집중이 되지 않을 때는 시간을 정해두고 행동을 합니다. 오늘은 5분만 하고 끝내야지 라고 목표를 설정하면 짧은시간 초 집중이 가능합니다. 집중력을 장시간 유지할 수 없다는 아쉬움이 있지만 5분만 더 라는 새로운 설정을 추가하면 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

 

시간을 설정하는 것과 함께 보상을 설정하여 집중력 높이는 방법이 있습니다. 10분 열심히 작업한 후에 커피, 음료를 마시기, 30분 집중해서 하고 5분 동안 좋아하는 음악을 듣기 등 달성 가능한 작은 목표와 그에 따른 작은 보상을 정하면 의욕이 생기고 목표를 달성함으로써 자신감도 생기게 됩니다. 스마트폰, 주방 타이머를 이용해보세요.

 

음식으로 집중력 높이는 방법도 있습니다. 뇌를 활성화하는데 도움을 주고 스트레스를 회복시켜주는 등푸른생선, 견과류, 다크초콜릿, 바나나, 달걀 등을 먹으면 도움이 됩니다. 집중력을 방해하고 있는 것을 찾아 이를 없애는 것도 방법입니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 업무 능력을 높이고 시간을 효율적으로 사용할 수 있었으면 합니다.