햄프씨드의 효능 7가지

햄프씨드의 효능이나 먹는법 등을 확인하여 햄프씨드가 지닌 효능을 제대로 챙길 수 있었으면 합니다. 햄프씨드가 생소한 분들도 있을 것 같은데요 햄프씨드는 대파씨앗의 겉껍질을 벗겨낸 것으로 단백질이 풍부하고 불포화지방산과 필수아미노산이 포함된 슈퍼 푸드입니다. 햄프씨드는 칼로리도 낮아서 다이어트할 때도 부담없이 챙길 수 있습니다.

 

건강한 다이어트에 도움이 되는 햄프씨드의 효능이 있어요. 양질의 단백질이 풍부하게 들어 있으며 단백질은 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여서 살이 빠지는 체질로 만듭니다. 단백질이 부족하면 쉽게 피로하고 머리카락이 빠지는 것은 물론 질병에 잘 걸리게 됩니다.

 

 

햄프씨드는 양질의 기름도 풍부하며 이 또한 다이어트에 좋은 효능이 있습니다. 필수 지방산인 오메가3와 6가 이상적인 비율로 포함되어 있으며 오메가3는 지방 연소를 촉진하고 중성지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 건강한 기름은 오히려 다이어트에 효과가 있습니다.

 

피부 미용에 좋은 햄프씨드의 효능이 있어요. 피부 점막을 튼튼하게 만드는 비타민A는 물론 피부 노화를 일으키는 활성산소를 제거하는 비타민C와 비타민E가 고루 들어 있어서 피부 미용에 좋습니다. 장내 노폐물과 독소를 제거하는 식이섬유도 들어서 피부염 예방에도 도움 됩니다.

 

햄프씨드의 식이섬유는 장내 환경을 정돈하고 변비를 개선하는 효능이 있습니다. 식이섬유가 많은 음식인 고구마나 우엉보다도 많이 포함하고 있으며 불용성 식이섬유가 수분을 흡수해 변의 양을 늘리고 장을 자극하여 배변이 수월해집니다.

 

햄프씨드의 효과로 빈혈을 개선할 수 있어요. 철분이 부족하면 적혈구가 감소하여 빈혈이 발생하는데 햄프씨드에 철분이 많이 들어 있습니다. 빈혈로 인한 피부 창백함이나 피로감, 무기력함, 두통 등도 개선할 수 있습니다.

 

알레르기를 완화하는 햄프씨드의 효능이 있습니다. 오메가3 지방산을 포함하고 있는 햄프씨드를 섭취하면 염증 반응을 낮추고 알레르기 증상을 완화할 수 있습니다. 햄프씨드에는 오메가6도 포함되어 있기 때문에 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

 

우울하거나 기억력이 저하된 느낌이 들 때도 햄프씨드가 좋아요. 오메가3 지방산이 알츠하이머 치매의 원인이 되는 물질이 뇌에 쌓이는 것을 예방합니다. 오메가3은 기억력 향상, 학습능력 향상, 우울증 예방 등에 좋은 효능이 있어서 꾸준히 챙겨야 하며 햄프씨드 외에 고등어, 연어 등에 풍부합니다.

 

햄프씨드는 항암 효능도 기대되고 있어요. 카나비노이드라는 성분이 포함되어 있으며 이는 암 세포의 증식을 줄이고 암 세포의 성장을 억제한다고 합니다. 햄프씨드는 모든 음식에 잘 어울리기 때문에 자주 챙기면서 건강에 도움을 받으면 좋을 것 같습니다.

 

건강에 좋은 효과가 많은 것은 물론 햄프씨드 맛도 좋아서 부담없이 먹을 수 있어요. 플레인 요구르트에 햄프씨드를 토핑해서 먹을 경우 단백질, 칼슘, 식이섬유, 유산균을 모두 챙길 수 있습니다. 단맛을 내는 꿀이나 올리고당을 추가하거나 제철 과일을 함께 넣어 드셔도 좋습니다.

 

간편하게 식사대용으로 햄프씨드 쉐이크를 만들어 먹을 수 있습니다. 두부 반모, 두유 300ml를 믹서기로 곱게 갈아서 햄프씨드를 넣어 먹으면 양질의 단백질을 충분히 보충하고 체력 관리에 도움받을 수 있습니다. 평소 먹는 과일이나 채소 주스에 곁들여 드셔보세요.

 

햄프씨드 차로 끓여서 드실 수 있어요. 20g을 물 1리터에 넣고 끓이다가 끓어오르면 약불로 줄여서 30분 더 끓입니다. 편하게 마실 수 있도록 체에 건더기를 걸러서 물만 마십니다. 따뜻하게 또는 시원하게 물처럼 마실 수 있어요.

 

감식으로 좋은 에너지바로 만들어서 효능을 챙길 수 있어요. 시리얼, 통밀, 구운 귀리, 건조과일, 견과류와 함께 햄프씨드를 섞어주세요. 여기에 올리고당을 넣어 고루 버무린 후 냉동보관하여 굳혀서 먹기좋은 크기로 자르면 됩니다. 단백질은 물론 불포화지방산이 들어 있어서 포만감도 좋습니다.

 

햄프씨드의 부작용이나 주의사항을 알아두세요. 햄프씨드에는 불용성식이 섬유가 많기 때문에 변이 단단해질 수 있어서 가급적 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 소화기가 약한 분들은 처음부터 많이 먹는 것보다 조금씩 섭취량을 늘려야 합니다.

 

많이 먹는다고해서 햄프씨드의 효능이 높아지지 않아요. 조금씩 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며 하루에 알맞은 섭취량은 10g이내 입니다. 한번에 많이 먹기 보다 아침, 점심, 저녁으로 나누어 섭취하고 다양한 요리에 곁들여서 맛있게 챙길 수 있었으면 합니다.