허벅지 살빼는 운동 습관

허벅지 살빼는 운동을 열심히 하고 있는데 생각보다 허벅지 살이 잘 빠지지 않아서 고민이라는 분들이 많습니다. 저 또한 하체비만 체형이라서 하체 살빼는 운동이라면 뭐든지 찾아서 했는데 정작 중요한 것을 빼놓고 있었더라고요. 좀처럼 허벅지 살이 빠지지 않는다면 운동 외에 아래와 같은 것들을 신경써야 합니다.

 

무턱대고 허벅지 살빼는 운동을 따라 하기 전에 왜 허벅지 살이 빠지지 않는지 원인부터 알아두세요. 효율적으로 허벅지 다이어트를 할 위해서라도 원인을 알고 대책을 세워야 합니다. 이상적인 허벅지 사이즈를 알고 목표를 세우면 다이어트할 때 의욕이 향상됩니다.

 

 

이상적인 사이즈는 신장(cm) × 0.31 이며 가장 굵은 부분을 측정하면 됩니다. 예를 들어 키가 155cm인 사람의 경우 48.05cm가 이상적이며, 160cm인 사람은 49.6cm입니다. 사람마다 예쁘게 생각하는 사이즈가 다르기 때문에 참고로 활용할 수 있었으면 합니다.

 

허벅지가 굵어지는 원인을 알고 허벅지 살빼는 운동을 시작하세요. 가장 많은 사람들이 해당하는 원인으로 지방이 있습니다. 장시간 앉아서 일을 하거나 운동부족으로 인해 허벅지에 지방이 쌓일 경우 굵어지게 됩니다. 일단 운동을 시작하고 식사조절도 해야 합니다.

 

부종으로 인해 허벅지가 두꺼워 보일 수 있어요. 몸에 불필요한 수분과 노폐물이 쌓인 것으로 부종을 일으키는 원인은 다양합니다. 혈액순환이 불량하거나 짜게 먹거나 같은 자세를 계속 하거나 알코올을 섭취하는 것으로 부종이 발생하기 쉽습니다.

 

허벅지 살빼기 위해서는 골반의 틀어짐도 개선해야 돼요. 골반이 비뚤어지는 것으로 인해 지방이 쌓일 수 있으며 이러한 지방은 좀처럼 떨어지지 않습니다. 다른 부위는 가늘고 허벅지만 굵은 언밸런스한 몸이 될 수 있어서 교정이 필요합니다. 무거운 가방을 한쪽으로 들기 다리꼬기 등을 주의해야 합니다.

 

근육이 많은 것으로 인해 허벅지가 굵어 보이는 분도 있어요. 여성은 남성보다 근육이 생기기 어렵기 때문에 드문 원인이지만 평소 운동을 많이 하는 분들이라면 가능성이 있습니다. 허벅지 살빼는 운동이라고 해서 과도하게 하지 않아야 합니다.

 

비만, 운동부족으로 인해 허벅지 살이 많이 찐 사람은 살빼는 운동을 하는 것은 물론 식사를 주의하세요. 빵, 과자, 흰쌀 등의 탄수화물의 섭취는 줄이고 단백질의 섭취는 늘려서 근육을 만들고 신진대사를 높이는 것이 좋습니다.

 

전신 살빼는 운동인 유산소 운동으로 지방을 태우세요. 허벅지의 지방을 연소하기 위해서는 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소가 효과적으로 이는 심폐기능 향상이나 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

 

살빼는 운동으로 근육 트레이닝을 함께 하여 기초대사량을 높이세요. 아무리 식생활을 잘 지키고 살아도 나이가 들면 기초대사가 떨어집니다. 기초대사는 근육이 많은 사람일수록 높은 것으로 알려져 있으며 근육 트레이닝을 통해 높일 수 있습니다.

 

집에서 할 수 있는 허벅지 안쪽살빼는 운동으로는 와이드 스쿼트가 있어요. 간단한 동작이지만 잘못된 자세는 무릎이나 허리를 아프게 할 수 있어서 영상을 찾아 올바른 동작을 배우고 따라 해야 합니다. 허벅지 앞과 엉덩이 빼는 운동으로 런지도 있으며, 무릎 부담 없는 하늘 자전거도 효과적입니다.

 

허벅지 살빼려고 한 운동이 오히려 부종을 유발하고 근육을 딱딱하게 만들 수 있어서 걷거나 달린 후에는 마사지를 해야 돼요. 마사지는 허벅지의 혈액순환을 촉진하고 노폐물을 배출 시켜서 부종을 개선하고 허벅지 살빼는데 도움이 됩니다.

 

살빼는 운동 후에 림프마사지를 꾸준히 할 경우 허벅지 살이 빠지는 것은 물론 면역력이 좋아집니다. 마사지를 할 때는 피부에 자극이 되지 않게 오일이나 로션을 사용하는 것이 좋으며 림프의 흐름을 파악하고 순서대로 해야합니다.

근육형 허벅지 살빼는 방법으로 스트레칭이 중요해요. 굳은 근육을 풀어주고 혈액순환과 림프의 흐름을 좋게 해야 노폐물과 여분의 수분이 배출되고 부종이 해소됩니다. 근육이 경직되어 있으며 허벅지가 굵어 보이기 때문에 운동 후 스트레칭 하기를 잊지 말아야 합니다.

 

몸을 따뜻하게 하는 것도 허벅지 살빼는데 효과적이에요. 체온이 오르면 기초대사량이 높아지고 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로는 생강, 계피, 대추, 마늘, 부추, 고추, 견과류 등이 있습니다.

 

허벅지 살빼는 운동으로 유산소 또는 근력 트레이닝을 하는 것은 효과적입니다. 하지만 지나치면 피로가 쌓여서 부종이 발생할 수 있으며 이로 인해 더 굵어보이게 됩니다. 적당한 운동과 함께 마사지, 스트레칭을 반드시 해야 하며 가능한 몸을 따뜻하게 하는 것이 허벅지 살빼는데 도움이 됩니다.