간헐적 단식 방법 16:8 정리

간헐적 단식 방법 16:8에 대해 궁금해하는 분들이 많습니다. 처음 듣는 분들도 계실 것 같은데 운동을 싫어하는 저도 부담없이 할 수 있었던 다이어트 방법으로 시간을 정해 그 안에 음식을 먹고 이외의 시간에는 단식을 하는 방법입니다. 간헐적 단식 방법은 굶지 않아도 되기 때문에 굶는 스트레스로 체중 감량에 실패하는 분들에게 좋습니다.

 

먹고 싶은 것을 먹으면서 체중 감량을 할 수 있는 간헐적 단식 방법 16:8은 어렵지 않습니다. 간헐적 단식이라는 것이 먹는 시간을 정하고 그 이외의 시간에는 평소대로 먹는 방법이기 때문입니다. 하루 중 16시간은 금식을 하고 나머지 8시간 안에 식사를 하는 것으로 수면하는 시간도 금식시간에 포함이 됩니다.

 

 

16시간 동안 아무것도 먹지 못하면 힘들지 않을까 걱정하는 분들도 있는데요. 한 끼 정도를 거른다고 생각하면 그렇게 힘든 방법이 아닙니다. 만약 저녁 7시까지 식사를 마친 경우 16시간이 지난 다음날 오전 11시까지 공복 상태를 유지하면 됩니다.

 

저는 아침을 거르는 일이 많기 때문에 간헐적 단식이 많이 힘들지 않았습니다. 아침에는 출근 준비로 식사를 챙기기 어렵고 일을 하다보면 순식간에 점심식사 시간이 됩니다. 아침식사를 꼭 챙겨야 하는 분들이라면 저녁식사를 거르거나 빨리 끝내면 됩니다.

 

아침을 8시에 먹었을 경우 오후 4시 이전까지 음식 섭취를 마치면 됩니다. 16시간 동안 공복을 유지하고 8시간 동안에는 먹고 싶은 음식을 먹는 것이기 때문에 식탐 많은 분들도 어렵지 않게 할 수 있습니다.

 

체중 감량이 필요한 분들이라면 간헐적 단식 16:8을 하면서 운동을 하고 간식의 섭취도 가능하면 줄이는 것이 좋습니다. 간헐적 단식을 해본 결과 음식을 자유롭게 먹으면서 현재 체중을 유지하는 것은 가능했지만 감량하는 것은 어려웠습니다.

 

간헐적 단식 방법 16:8을 한다고 해서 폭식을 하는 분들도 있는데 오히려 위장에 부담이 되어 몸을 상하게 할 수 있습니다. 체중감량이 필요할 때는 과식, 폭식을 삼가는 것은 물론 고칼로리 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

다이어트에 간헐적 16:8 단식 방법이 효과가 있는 이유는 뭔가요. 비밀은 인슐린에 있다고 합니다. 인슐린이 분비되지 않는 상태를 16시간 확보하여 지방이 대사 될 수 있게 하는 것입니다. (인슐린은 소비하고 남은 포도당을 체지방으로 축적시키는 작용을 합니다)

 

폭식을 하지 않는다는 전제하에 16:8 간헐적 단식을 하면 섭취 열량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 평소 과식, 폭식 등으로 에너지를 과잉 섭취하는 분들은 섭취 에너지가 줄어드는 것 만으로도 체중을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

간헐적 단식으로 16시간 동안 공복 상태를 유지해 위와 장을 휴식할 수 있게 하는 것도 다이어트에 도움이 됩니다. 16시간을 아무 것도 먹지 않기 때문에 위장이 쉴 수 있고 이는 위장 기능을 회복시켜 소화 흡수력이 올라 신진대사가 촉진됩니다.

 

간헐적 단식 방법 16:8 물 마시는 것에 대해 궁금해하는 분들도 많은데요. 탈수 증상을 일으킬 수 있기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트를 할 때에는 하루 2리터 정도의 물 섭취가 좋으며 물은 시간마다 틈틈이 마셨을 때 효과가 있습니다.

 

보다 효과적으로 간헐적 단식 16:8을 하기 위해서는 근력 운동이나 유산소 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 이는 요요현상을 방지하는 것은 물론 근력이 손실되는 것을 방지하여 탄탄하고 건강한 몸매를 만들 수 있게 해줍니다.

 

간헐적 16:8 단식 방법을 삼가는 것이 좋은 사람도 있습니다. 당뇨 환자의 경우 장시간 단식을 할 경우 저혈당 위험이 커질 수 있어서 주의가 필요합니다. 만성질환자나 노인의 경우에도 간헐적 단식보다는 섭취량을 줄여 규칙적으로 정해진 시간에 식사하는 것이 좋습니다.

 

간헐적 단식 방법 16:8는 운동이 필요 없는 다이어트라고 하지만 근육량, 기초대사량을 저하시키지 않기 위해서는 간단한 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 다이어트는 자신에게 맞는 방법으로 계속하는 것이 중요하기 때문에 간헐적 단식이 맞지 않는 분들은 섭취 열량 줄이기와 운동을 통해 체중감량에 도움받을 수 있었으면 합니다.