금연 후 신체변화 언제부터

금연은 결코 쉬운 일이 아니지만 우리의 삶에 긍정적인 변화를 가져다 줍니다. 특히 건강한 신체를 만들고 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 금연 후 신체변화로 어떤 것이 있는지 언제부터 변화가 나타날까요. 자신의 신체변화를 기대하며 아래 내용을 확인해 둘 수 있었으면 합니다.

 

 

금연의 날이란

매년 5월 31일은 금연의 날로, 1987년 세계보건기구(WHO)가 제정하였습니다. 이 날은 흡연의 위험성과 금연의 이점에 대한 인식을 높이고 사람들이 담배를 끊도록 격려하는 날입니다.

국내에서도 금연 동참을 촉구하는 캠페인이 진행되며, 금연 홍보 체험관을 운영하거나 이벤트를 진행하는 곳도 있습니다. 이날 금연을 결심하는 분들도 많습니다.

 

 

금연 후 얻을 수 있는 긍정적인 신체변화가 많지만 담배를 끊기는 쉽지 않습니다. 아직 금연을 결심하지 못했다면 흡연의 위험성을 알아둘 수 있었으면 합니다.

암을 유발합니다.

담배 연기에는 암을 유발하는 발암물질이 다량 포함되어 있으며, 특히 폐암을 유발하기 쉽습니다. 흡연자는 비흡연자보다 폐암에 걸릴 확률이 20배 이상 높습니다. 또한 구강암, 후두암, 식도암, 췌장암 등의 발병 위험도 크게 증가시킬 수 있습니다.

심장병을 일으킵니다.
담배에 들어 있는 니코틴이라는 성분은 혈관을 수축시켜 혈류를 방해하고 혈액 응고를 촉진합니다. 이로 인해 혈관이 손상되면 혈압이 오르고 동맥경화가 발생하게 되어 협심증, 심근경색 같은 심혈관 질환의 발병 위험이 증가합니다.

 

호흡기 질환이 생깁니다.
담배 연기에 함유된 유해 물질이 기관지를 자극하고 염증을 일으킵니다. 이로 인해 폐 기능이 저하되고 조직이 손상되면 만성 기관지염, 폐기종, 기관지 폐색증 같은 호흡기 질환이 발생하게 됩니다.
 
불임이 발생합니다.
정상적인 난소기능을 감소시키고, 난자 발달에 영향을 주어 여성의 임신을 어렵게 만들 수 있습니다. 남성의 경우에도 생식 기능에 영향을 주어 정자의 운동성과 수를 감소시킬 수 있습니다. 임신을 계획 중이라면 금연을 하고 건강한 생활습관을 유지해야 합니다.
 
금연을 하는 것으로 금전적인 부담에서 벗어날 수 있으며, 금연 후 신체변화로 건강이 좋아지고 피부도 맑아지게 됩니다.

1. 호흡 개선 : 숨 쉬기 쉬워지고, 기침이 감소한다.
2. 피부 개선 : 피부에 윤기가 나고 탄력이 증가한다.
3. 체력 증가 : 혈액순환이 잘되고 체력이 향상된다.
4. 수면의 질 향상 : 편안하고 깊은 잠에 들 수 있다.
5. 구취 개선 : 입냄새가 감소하고 치아 변색도 개선된다.
6. 심장 건강 : 심혈관 질환의 발생 위험이 감소한다.

 

 

금연 후 신체변화 언제부터 나타날까

생각보다 빨리 금연 후 신체에 변화가 나타납니다. 20분 이내에 심박수와 혈압이 떨어지고 12시간 이내에 혈중 일산화탄소 수치가 정상으로 떨어지게 됩니다.

 

• 금연 후 1~2일 내로 숨 쉬기가 편해지고 기침이 줄어들 수 있습니다.
   
• 금연 후 1주일 이내에 피부톤이나 탄력이 개선될 수 있습니다. 피부가 늘 건조하고 주름이 많았던 분이 있었는데 금연 후 피부색이 좋아지고 여드름 같은 트러블이 사라졌다고 합니다. 피부 변화의 경우 금연 기간에 따라 달라질 수 있습니다.
  
  
• 금연 후 2주에서 3개월 사이에는 체력이 좋아졌다는 것을 느낄 수 있습니다. 숨 쉬기 훨씬 편하고 체력이 개선되면서 전보다 적극적으로 활동할 수 있게 됩니다.
   
• 금연 후 1년 이내에는 심장 건강이 개선되는 것을 경험할 수 있습니다.  심혈관 질환 발생 위험이 감소하고, 혈압이 정상으로 내려가는 등의 변화가 나타날 수 있습니다.
  
  
• 금연을 시작한 후 1년 이내에는 폐 기능이 향상됩니다. 폐 기능이 향상되면 운동을 더 쉽고 효과적으로 할 수 있고 피로를 덜 느끼게 됩니다.
  
  
• 금연 후 10년 이내에는 폐암 발병 위험이 급격히 감소합니다. 담배 연기에 노출되지 않는 것으로 폐 조직인 점차 회복되어 폐암 발병 위험이 줄어듭니다.

금연 후 얻을 수 있는 긍정적인 신체변화가 많기 때문에 하루라도 빨리 결심하는 것이 좋습니다.

 

 

성공적인 금연하는 법

1. 목표 설정하기
올해는 반드시 금연을 하겠다는 명확하고 구체적인 목표를 세웁니다. 준비가 되었다면 날짜를 정하고 어떤 방법으로 할 것인지 명확하게 정합니다. 무슨 일이든 목표가 구체적이어야 달성 가능성이 높아집니다.

2. 주변 도움 받기
가족, 친구, 동료에게 금연을 하고 있다고 이야기 하고 도움을 받습니다. 동료와 함께 금연을 하면 동기 부여가 되고 서로를 격려하고 도움받을 수 있습니다.

3 스트레스 관리하기
금연을 성공하기 위해서는 스트레스를 잘 관리해야 합니다. 스트레스를 받으면 몸이 니코틴이 필요한 것처럼 반응하기 때문입니다. 스트레스를 관리하는 방법으로는 운동, 명상, 친구와의 대화, 취미생활 등이 있습니다.
 
4 전문가와 상담하기
금연을 성공하기 위해서는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의사 또는 금연 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 전략을 세우고 필요한 도움을 받을 수 있습니다. 보건소 금연 클리닉의 도움을 받는 것을 추천합니다.

5. 금연 보조제 사용하기
니코틴을 천천히 몸에서 제거하고 금단 증상을 줄이는데 도움 받을 수 있습니다. 금연 보조제를 사용할 때는 의사, 전문가와 상담하여 적절한 제품, 방법을 선택해야 합니다.
 
6. 인내심을 갖기
금연에 성공하기 위해서는 인내심이 중요합니다. 호기롭게 시도했지만 실패할 수도 있습니다. 하지만 포기하지 마세요. 인내심을 갖고 금연을 계속 시도하면서 성공할 때까지 포기하지 않는다면, 성공할 수 있습니다.

금연은 나를 위한 선물입니다. 나의 건강을 개선하고 수명을 연장하는데 가장 좋은 방법이 금연입니다.