꼭 먹어야 하는 영양제 6가지

내 몸은 내가 챙겨야 한다는 생각으로 영양제를 섭취하는 분들이 늘고 있습니다. 그런데 어떤 영양제를 먹어야 하는 걸까요 막상 뭘 먹어야 하는지 고민이 됩니다. 그럴 때는 꼭 먹어야 하는 영양제로 어떤 것이 있는지 확인하고 자신에게 필요한 것을 선택하면 됩니다.

 

많은 사람들이 영양제를 섭취하여 건강을 챙기고 있으며 요즘은 나이 상관없이 젊었을 때부터 챙깁니다. 바쁘게 생활하다 보면 균형 잡힌 식사를 하는 것이 쉽지 않기 때문에 영양제를 통해 이를 보충하는 것입니다.

 

 

꼭 먹어야 하는 영양제는 자신의 건강 상태나 나이, 성별, 생활 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 아래와 같은 영양제를 많이 복용합니다.

 

1. 종합비타민제
멀티비타민이라고도 하는데 비타민, 미네랄을 모두 포함하고 있는 영양제입니다. 이것 저것 따로 챙겨 먹기 번거로운 분들이라면 A, C, E, 엽산, 철분, 칼슘, 마그네슘, 아연이 모두 든 종합비타민제가 편할 것입니다.

 

2. 비타민D
실내생활이 길어지는 겨울이 되면 체내 비타민D가 부족해지게 됩니다. 비타민D가 부족하면 뼈가 약해지고 면역력이 저하되며 우울증까지 발생하게 됩니다. 이를 예방하기 위한 방법으로 음식을 섭취하기도 하지만 충분하지 않아서 비타민D를 복용하는 것이 좋습니다.

 

3. 오메가 3
생선이나 견과로부터 얻을 수 있는 불포화지방산인 오메가3는 심혈관 질환을 예방하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 오메가 3을 꾸준히 복용하는 것으로 혈류가 좋아지고 뇌 기능이 향상되어 치매 예방에도 도움 받을 수 있습니다.

4. 칼슘과 마그네슘
중년이 꼭 먹어야 하는 영양제로 칼슘과 마그네슘이 있습니다. 둘다 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 영양소이며 근육과 신경이 제대로 작동하게 만들어 줍니다.

5. 프로바이오틱스
장내 유익균을 늘리고 장 건강을 유지하는데 도움을 주는 프로바이오틱스도 매일 먹어야 하는 영양제 중 하나입니다. 장이 건강해야 변비가 생기지 않고 면역력이 좋아지며 살도 잘 찌지 않습니다.

6. 루테인, 지아잔틴
눈의 노화, 시력 저하가 걱정되는 분들이 먹으면 좋은 영양제입니다. 눈의 황반에 있는 항산화 물질로 황반변성과 백내장을 예방하는 효과가 있습니다. 스마트폰이나 PC사용 시간이 긴 경우 젊었을 때부터 챙기는 것이 좋습니다.

 

위 소개해드린 6가지 외에도 꾸준히 먹으면 좋은 영양제가 있습니다. 임산부는 엽산을 복용해야 하며, 탈모가 고민인 사람은 비오틴을, 피부 노화가 걱정되는 사람은 콜라겐을 복용하면 좋습니다.

엽산
임산부가 꼭 먹어야 하는 영양제입니다. 엽산은 태아의 건강한 성장을 위해 반드시 복용해야 하는 영양소로 부족할 경우 기형아 출산의 위험이 커집니다.

비오틴
탈모가 신경쓰이는 분들이 먹으면 좋은 영양제로 비오틴이 있습니다. 비오틴은 머리카락의 세포 분열과 성장을 촉진하고, 두피 혈액순환을 개선하여 건강한 모발이 자랄 수 있게 해 줍니다.

콜라겐
피부노화뿐만 아니라 혈관, 뼈 노화가 걱정되는 분들이 꼭 먹으면 좋은 영양제입니다. 콜라겐은 피부의 주름, 건조함, 탄력 저하를 예방하고 관절의 연골의 탄성을 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 어류에서 추출한 저분자 콜라겐이 흡수율이 좋습니다.

영양제 복용으로 건강을 유지하는데 도움을 받을 수 있지만 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다. 때문에 복용하기 전에 의사 또는 약사와 상담하여 내 건강에 맞는 제품을 선택하고, 올바르게 복용하도록 해야 합니다.

음식만으로 섭취하기 어려운 영양소를 간편하게 챙길 수 있게 해주는 영양제, 제대로 선택해서 활기찬 일상을 보낼 수 있었으면 합니다.