멜라토닌 복용법 복용시간 알아두세요

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 수면을 안정화시키는 효과를 가지고 있습니다. 수면에 어려움이 있는 분은 멜라토닌이 포함된 음식을 섭취하거나 보충제를 챙겨 드실 수 있으며, 보충제를 챙길 경우 멜라토닌 복용법을 잘 지켜야 합니다. 특히 복용량을 주의해야 합니다.

 

나이가 들면 호르몬이 저하됩니다. 성장 호르몬, 갑상선 호르몬은 물론 여성은 에스트로겐이 줄고 남성은 테스토스테론이 감소합니다. 멜라토닌 또한 감소합니다. 호르몬이 줄면 신체에 다양한 부진이 발생하며 이를 방지하기 위해서는 보충제, 음식 등을 신경 써야 합니다.

 

 

잠이 얕아지거나 잠을 자도 피로가 풀리지 않는다는 분들이 많은데 멜라토닌의 감소 때문일 수 있습니다. 수면 각성 리듬을 조절하는 기능을 가지고 있는 멜라토닌은 30대 후반이 되면 감소하기 시작하는데 부족해지면 깊은 잠을 자기 어려워집니다.

숙면을 못하면 낮동안에 졸음이 쏟아지고 면역력이 저하되어 쉽게 감기에 걸리게 됩니다. 이에 멜라토닌 복용법에 관심갖는 분들이 늘고 있습니다.

 

 

멜라토닌의 효과

수면에 도움이 되는 것 외에 강력한 항산화력을 지니고 있어서 건강이나 미용에 많은 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 피부 탄력이 저하되고 피로한데 이는 멜라토닌이 감소로 인해 몸의 항산화력이 약해졌기 때문입니다. 황산화력이 약해지면 우리 몸의 세포 조직이 활성산소로부터 쉽게 손상되어 노화가 빨라집니다.

 

• 불면증에 도움이 된다.
• 항산화 효과로 치매를 예방한다.
• 암세포 증식을 억제한다.
• 갱년기 수면 장애를 개선한다.
• 노화를 늦춘다.

 

멜라토닌 복용법 알맞은 복용량은

하루에 얼마나 섭취해야 하나요. 멜라토닌 섭취량은 개인차가 있으며 처음에는 1~2mg 부터 시작하는 것이 무난합니다. 숙면할 수 없다면 점차 양을 늘려서 3mg, 5mg, 10mg까지 챙길 수 있습니다. 하지만 과다 복용은 오히려 부작용을 유발할 수 있어서 최대 5mg까지만 복용해야 합니다.
 

멜라토닌 복용시간은 언제

잠자기 1~2시간 전에 복용을 해야 하며 멜라토닌 보충제는 최대 13주까지 복용할 수 있습니다. 13주가 되기 전에 섭취를 쉬는 기간을 가져야 합니다.

멜라토닌 복용의 부작용은

부작용은 보고되어 있지 않지만 성분에 과민성을 일으킬 수 있어서 몸에 이상을 느꼈을 때는 즉시 병원에서 진찰을 받아야 합니다. 드물게 편두통, 어지러움, 신경과민, 불안이 나타날 수 있습니다. 이 외에도 장기복용할 경우에는 혈압과 여성 호르몬에 영향을 줄 수 있으며 질병으로 인해 약을 복용할 경우에는 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

멜라토닌 복용법으로 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하는 방법도 있습니다. 귀리, 피스타치오, 바나나, 타트체리, 셀러리 등에 많이 들어 있습니다. 평소 멜라토닌이 들어 있는 음식을 섭취하고 밤 11시에서 새벽 2시에 잠을 자면 수면하는데 도움이 됩니다. 하지만 이미 불면증 증상이 심하며 이로 인해 일상생활이 힘들고 우울증까지 왔다면 멜라토닌 보충제를 섭취하는 것도 방법이며 복용량을 잘 지켜서 챙겨야 합니다.