미숫가루 칼로리 한잔

미숫가루 칼로리가 걱정 되서 자주 먹기 꺼려진다는 분들이 있는데요. 미숫가루 한잔 칼로리가 생각보다 높지 않은 데다 영양도 풍부하게 들어 있습니다. 게다가 포만감이 좋아서 아침 식사나 다이어트 식사 대용으로 먹어도 좋습니다. kcal 때문에 멀리하기에는 너무나도 맛있는 미숫가루 효능과 먹는법 등을 소개해드리겠습니다.

 

다양한 곡물을 볶아서 가루로 빻은 미숫가루에는 최소 5가지 이상 최대 20가지 곡물이 들어가는 것 같아요. 직접 만들 경우 이보다 적게 또는 더 다양하게 넣어 만들 수도 있습니다. 그래서 미숫가루 칼로리를 걱정하는 분들이 있는데 먹는 양과 만드는법에 따라 칼로리 걱정을 줄일 수 있습니다.

 

 

미숫가루 다이어트에도 좋은 가요. 다이어트할 때 음식을 극단적으로 줄이는 분들이 있는데요. 특히 탄수화물 섭취를 안 하는 분들이 있는데 이는 머리카락이 빠지는 것은 물론 집중력 저하, 우울증, 피로감 등을 유발합니다. 때문에 다이어트할 때 한 끼 정도 미숫가루로 대체하는 것을 추천합니다.

 

보통 한 끼 식사로 500~ 600 칼로리 정도를 섭취하는데 미숫가루로 대처할 경우 350kcal로 낮출 수 있어요. 350kcal가 미숫가루 한잔 칼로리이며 여기에 설탕을 더 넣거나 우유를 넣는다면 좀 더 높아집니다. 다이어트 중인 분들이라면 양 조절을 해주셔야 합니다.

 

체중 감량이 필요하지 않은 분들에게는 그다지 부담되지 않는 열량입니다. 게다가 미숫가루는 건강에 좋은 효능도 많아요. 미숫가루를 만들 때 검은콩이나 흑미, 검은깨 등을 넣으면 탈모를 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

검은색 식품에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하며 이는 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 세포를 손상시키는 활성산소의 축적을 막아서 두피 노화도 방지합니다. 탈모를 예방하고 싶은 분들은 검은콩, 검은깨의 양을 늘려서 미숫가루를 만들면 좋습니다.

 

미숫가루에 들어가는 다양한 곡물에는 단백질과 미네랄도 풍부하게 들어 있는데요. 이는 면역력을 높이고 체력 향상에 도움이 됩니다. 고소한 맛을 내는 콩은 이소플라본도 들어 있어서 중년 여성의 갱년기 증상 완화에도 도움이 됩니다. 미숫가루 칼로리를 걱정하기에는 맛과 효능이 좋습니다.

 

미숫가루를 직접 만들거나 고를 때 귀리 함량이 높은 제품을 선택하는 것도 미숫가루 다이어트에 도움이 되는데요. 귀리는 GI지수가 낮은 식품이면서 베타글루칸 성분이 풍부해서 혈당을 천천히 올리고 체지방으로 쌓이는 것을 방지해줍니다.

 

귀리 미숫가루 칼로리는 50g에 약200kcal로 한잔은 부담 없이 먹을 수 있습니다. 귀리는 곡물 중에서도 단백질이 풍부하고 식이섬유도 풍부해서 다이어트와 생활습관병 예방에 좋습니다. 밥이나 시리얼로도 먹을 수 있지만 미숫가루로 간편하게 챙기면 좋을 것 같습니다.

 

생활습관병 예방에도 미숫가루가 도움이 돼요. 의아할 수 있는데 미숫가루에 들어 간 팥의 경우 칼륨이 포함되어 있어서 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮춰줍니다. 귀리는 콜레스테롤을 저하시켜주고 율무는 중성지방을 낮춰줍니다.

 

공부하는 학생과 노인에게도 미숫가루가 좋아요. 현미에 들어 있는 가바 성분이 집중력 강화와 기억력 증진 치매 예방에 도움이 됩니다. 소화도 잘되고 노인도 부담 없이 먹을 수 있고 우유에 넣어 먹으면 칼로리는 조금 높아져도 아이들 키 성장과 노인 뼈 건강에 좋습니다.

 

칼로리 때문에 멀리하기에는 좋은 점이 많은데요. 어떻게 먹어야 더 맛있게 먹을 수 있을까요. 미숫가루 내가 타면 맛이 없어서 사 먹는 분들도 있는데 비율을 잘 지키면 누가 타도 맛있습니다. 미숫가루 2: 설탕 1의 비율로 넣거나 꿀을 1:1의 비율로 넣어서 먹으면 달달하고 맛있습니다.

 

우유 미숫가루 칼로리는 얼마나 되나요. 우유 한잔 200ml가 130kcal라서 이를 더하면 됩니다. 우유가 부담된다면 두유로 대신하셔도 됩니다. 간식으로 먹기에는 열량이 높게 느껴질 수 있지만 식사 대용으로 먹기에는 부담이 없습니다.

 

여름에 먹어야 더 맛있는 미숫가루 칼로리 때문에 스트레스 받지 마시고 다양하게 활용해보세요. 바닐라 아이스크림과 믹서에 넣어서 갈아서 먹기, 팥빙수에 솔솔 뿌려서 먹기, 핫케이크 반죽할 때 넣어서 고소함을 높이기 등 먹는법이 다양합니다.

 

바빠서 식사할 시간이 없을 것 같다면 좀더 든든하게 바나나와 함께 갈아서 먹으면 좋은데요. 바나나 1개, 우유 한잔, 미숫가루, 설탕(꿀)을 믹서에 넣어 갈아주기만 하면 됩니다. 건강에 관심이 많은 분들이라면 흔히 먹는 곡물 외에 퀴노아, 연자육 등을 넣어 만들어도 좋을 것 같습니다.