피로회복에 좋은 음식 챙기세요

피로가 쌓였을 때 빨리 회복시켜 줄 수 있는 피로회복에 좋은 음식 어디 없나요. 매일 바쁘게 지내다 보면 피로가 풀리기는 커녕 쌓이게 됩니다. 피로회복을 위해서는 7~8시간 정도의 수면이 필요한데 도저히 시간이 안 된다면 피로회복에 도움을 주는 음식을 섭취하는 방법을 시도해보세요. 음식은 연료가 되어 쌓인 피로를 풀어주고 힘이 나게 해줄 것 입니다.

 

카페인이나 탄산음료를 마시면서 잠시 피로를 잊는 것 보다는 피로회복에 좋은 음식인 녹황색 채소를 섭취합니다. 채소는 칼로리는 낮지만 칼슘, 철분, 마그네슘, 비타민 A, B, C, E가 풍부하게 들어 있습니다. 여성의 경우 철분 부족으로 인해 빈혈이 발생하기 쉬운데 녹황색 채소에 든 철분이 빈혈을 방지해주는 효과도 있습니다. 음료를 먹고 싶을 때는 건강에 좋은 채소가 들어간 주스를 챙길 수 있었으면 합니다.

 

피로회복에 좋은 착한 탄수화물을 섭취합니다. 정제된 밀가루, 설탕은 멀리하고 고구마나 통곡물은 가까이 해야 합니다. 탄수화물은 에너지로 즉시 사용 되기 때문에 빠른 피로회복에 효과적이며 고구마의 경우 식이섬유가 풍부해서 소화시간이 걸리기 때문에 필요한 에너지를 천천히 효과적으로 공급할 수 있습니다.

 

간편하게 먹을 수 있는 피로회복에 좋은 음식으로 바나나가 있습니다. 바나나에 들어 있는 비타민B가 체내 에너지 대사에 관여하여 피로를 회복시켜줍니다. 운동하기 30분 전에 먹으면 필요한 에너지를 얻을 수 있으며 운동 후 30분 이내에 먹으면 근육을 보수하고 피로회복에 도움을 받을 수 있습니다.

 

당분이 지나치게 높은 음식은 혈당을 급격히 올리고 대량의 에너지를 보시해 오히려 피로하게 만들지만 적당한 당분은 기분을 좋게하고 에너지를 만들어냅니다. 예를 들어 카카오 75% 이상의 다크초콜릿을 먹으면 뇌의 움직임이 활발해지고 집중력도 좋아지게 됩니다.

 

돼지고기 앞다리는 지방이 적고 비타민B1이 풍부하게 들어 있어서 피로회복에 좋습니다. 육류 중에서도 비타민B1이 많이 들어 있으며 비타민B1은 탄수화물을 연소시켜 에너지로 만드는 역할을 하고 있습니다. 돼지고기를 먹을 때 부추와 함게 먹으면 보다 효과적으로 피로를 회복할 수 있습니다.

 

감귤류의 과일 또한 피로회복에 좋은 음식입니다. 감귤류에는 피로물질을 없애주는 구연산과 스트레스에 대한 저항력을 높여주는 비타민C, 혈액순환을 좋게 만들어주는 비타민E 등이 고루 포함되어 있어서 효과적으로 피로를 회복할 수 있습니다. 아이스크림이나 사탕 대신 제철과일을 먹는 습관을 만들 수 있었으면 합니다.

 

과음으로 인해 간피로회복에 좋은 음식으로는 해산물이 있습니다. 바지락,굴, 주꾸미, 오징어 등에는 타우린 성분이 풍부하게 들어 있으며 타우린이 간 기능을 좋게 만들어 피로회복에 도움을 줍니다. 그 밖에도 마늘과 양파, 토마토 오미자가 쌓이인 피로를 빠르게 회복시켜줍니다. 쌓아두면 병이 되는 피로, 음식을 통해 매일 조금씩 해소할 수 있었으면 합니다.