허리둘레 72 74 76 78 몇인치 일까

허리둘레를 알면 내가 복부 비만인지를 알 수 있으며, 인터넷으로 내게 맞는 사이즈의 옷을 쉽게 살 수 있습니다. 따라서 자신의 허리둘레를 정확히 측정하고 알아 두는 것이 필요합니다. 허리둘레 72 74 76 78에 해당할 경우 몇인치인지 복부 비만은 아닌지를 알아보겠습니다.

 

일단 허리둘레 72 74 76 78를 인치로 변환하는 방법을 알아야 합니다. 1인치가 2.54 센티미터와 같다는 것을 알면 쉽게 계산하실 수 있습니다.

• 72cm 몇인치 = 28.35 인치
• 74cm 몇인치 = 29.13 인치
• 76cm 몇인치 = 29.92 인치
• 78cm 몇인치 = 30.71 인치

 

허리둘레가 73정도 되는데 평균인 걸까요. 복부비만인 걸까요.

 

 

자신의 허리둘레가 평균인지 궁금해하는 분들이 많습니다. 허리둘레는 성별, 연령에 따라 평균이 달라지며 여성의 경우 평균 28~30인치 입니다. 줄자로 측정했을 때 허리둘레 72~78센티미터일 경우 평균 허리입니다.

일반적으로 허리둘레가 넓을수록 몸무게가 증가하는 경향이 있습니다. 키가 160cm 이고 허리둘레가 28인치인 여성의 경우 몸무게는 대략 53~54kg 정도 일 것입니다. 물론 신장, 골격, 근육량, 체지방량에 따라 달라질 수 있습니다.

 

남성의 경우 평균 허리둘레가 32~34인치 입니다. 82cm가 32인치이며, 나이가 들수록 복부 지방이 쌓여서 평균 허리둘레보다 커질 수 있습니다.

키가 170cm이며 허리둘레가 32인치인 남성이라면 몸무게는 대략 75~77kg 정도 일 것입니다. 남성 또한 신장, 골격, 근육량, 체지방량에 따라 몸무게가 달라질 수 있습니다.

복부비만 기준

허리둘레 72 74 76 78에 해당하는 분들이라면 복부비만은 아닙니다. 복부비만 기준이 남성 90cm(35.43 인치), 여성 85cm(33.46인치) 이기 때문에 복부 비만은 아닙니다.

하지만 허리둘레가 정상 범위에 속해도 복부 내장지방이 많을 수 있습니다. 따라서 건강을 위해서는 평균 허리둘레를 유지할 수 있도록 꾸준히 관리해야 합니다.

 

 

허리둘레 줄이는 방법

1. 탄수화물 섭취 줄이기 : 밀가루, 설탕, 흰밥, 탄산음료 등을 많이 먹으면 혈당이 급상승하고, 인슐린이 남은 당을 체지방으로 저장하여 살이 찌게 됩니다. 정제 탄수화물 섭취는 최대한 줄이고 과일, 채소, 통곡물 등을 즐겨 먹습니다.

2. 운동하기 : 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하며 유산소와 무산소를 함께 하는 것이 효과적입니다. 식후 바로 앉지 않고 20~30분 걷거나 움직이는 것으로도 체지방 감량에 많은 도움이 됩니다.

3. 스트레스 관리하기 : 스트레스를 받으면 식욕 증가 호르몬이 늘어나고 폭식을 하게 됩니다. 게다가 자극적이고 칼로리 높은 음식을 찾게 되므로 자신에게 맞는 방법을 찾아 스트레스를 해소해야 합니다. 가장 좋은 방법은 운동입니다.

4. 알코올 제한하기 : 중년 남성의 허리둘레가 넓어지는  가장 큰 이유는 알코올 섭취입니다. 여성도 마찬가지로 알코올 섭취를 하면 뱃살이 늘어나기 쉽습니다. 술 자체가 고칼로리인데다 기름진 음식을 많이 먹게 되어 복부 비만, 지방간의 위험이 커집니다.

허리둘레는 나이가 들면서 점차 증가합니다. 노화로 인해 신진대사가 떨어지고 근육량이 줄기 때문입니다. 그렇다고 이를 방치하면 고혈압, 당뇨, 심혈관질환 등 생활습관병의 위험이 늘기 때문에 평균을 넘지 않도록 유지하는 것이 좋습니다.